Vielleicht wissen Sie schon, dass Menschen, die gute Laune haben produktiver sind als andere Menschen.
Wenn Sie lernen, wie Sie gute Laune erzeugen und Ihre eigene Stimmung verbessern wirken Sie auf Andrea positiv „ansteckend“ und werden als attraktiver Gesprächspartner wahrgenommen. Unabhängig davon geht es Ihnen mit guter Laune und positiver Stimmung auch einfach besser.
Erfahren Sie in diesem Beitrag, wie was Sie tun können, um besser gelaunt zu sein.
Gute Laune ist ansteckend
Was die wenigsten Führungskräfte wissen ist, wie „ansteckend“ Sie als Führungskraft sind und die Teamstimmung beeinflussen. Sind Sie auch schon mal schlecht gelaunt aus einem Meeting und dann direkt mit dieser Laune in ein neues Meeting gegangen? Das passiert vielen Führungskräften häufig. Aber was hat das für Sie für Nachteile? Das und wie Sie die Teamstimmung beeinflussen können, das erfahren Sie in diesem Video zum Thema „Für produktivere Teams: So verbessern Sie die Stimmung im Team“.
Gute Laune gehört auch zur Professionalität
Gute Laune und gute Stimmung sind wichtig für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Leider kann es manchmal schwierig sein, sie aufrechtzuerhalten, besonders wenn wir uns gestresst, überfordert oder unsicher fühlen. Glücklicherweise gibt es einige einfache Strategien, die Sie sofort anwenden können, um Ihre Laune zu verbessern und Ihre gute Stimmung wiederherzustellen.
1. Bewegung:
Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um gute Laune zu bekommen. Ob es sich um eine Runde
Joggen, Yoga oder einfach nur um einen Spaziergang handelt, Bewegung setzt Endorphine frei, die uns glücklicher und zufriedener machen. Sie hilft auch dabei, Stress abzubauen und unseren Geist zu klären.
Bewegung hat auch noch andere Vorteile für unsere mentale und körperliche Gesundheit.
- Bewegung kann dazu beitragen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, das Immunsystem zu stärken und das Selbstbewusstsein zu steigern.
- Weiterhin kann Bewegung helfen, Schlafproblemen vorzubeugen und die Konzentration zu verbessern. Es ist wichtig zu betonen, dass es keine Einschränkungen bezüglich der Art der Bewegung gibt, die Sie ausüben sollten.
Empfehlenswert ist nur, dass Sie sich jeden Tag bewegen und eine aktive Lebensweise pflegen. Eine regelmäßige Bewegung, die man regelmäßig und gerne macht, ist der beste Weg, um gute Laune zu bekommen und unterstützt, Ihre Resilienz zu steigern. Ob es sich um eine Runde Joggen, Yoga, Schwimmen, Tanzen oder einfach nur um einen Spaziergang handelt, die Wahl ist Ihnen überlassen.
Wichtig ist nur, dass es Ihnen Spaß macht und dass Sie es regelmäßig tun. Eine regelmäßige Bewegung, die man gerne macht, kann auch dazu beitragen, die Selbstdisziplin zu stärken und fördert die Durchhaltekraft.
2. Sonnenlicht:
Sonnenlicht ist wichtig für die Produktion von Vitamin D im Körper, was wiederum die Laune beeinflussen kann. Versuchen Sie, jeden Tag ein paar Minuten an der frischen Luft zu verbringen, um mehr Sonnenlicht aufzunehmen. Sonnenlicht hat auch noch weitere Vorteile für unsere Gesundheit.
Es kann dazu beitragen, Schlafprobleme zu lösen, indem es den natürlichen Schlafrhythmus des Körpers reguliert und die Melaninproduktion anregt. Weiterhin kann es helfen, die Symptome von saisonal abhängiger Depression (SAD) zu lindern.
Versuchen Sie, jeden Tag ein paar Minuten an der frischen Luft zu verbringen, vorzugsweise am Morgen oder am frühen Nachmittag, wenn die UV-Strahlen am geringsten sind. Ein Spaziergang im Park oder eine Fahrradtour sind gute Möglichkeiten, um mehr Sonnenlicht aufzunehmen und auch die eigene Widerstandskraft zu steigern.
Auch das Arbeiten im Garten oder Balkon kann helfen mehr Sonnenlicht aufzunehmen und die Laune zu verbessern.
Es ist auch möglich, Vitamin D über die Ernährung aufzunehmen, indem man Lebensmittel wie fettreiche Fische, Eier und Pilze isst. In manchen Fällen kann auch eine Vitamin-D-Supplementierung empfohlen werden, vor allem wenn man wenig Sonnenlicht aufnimmt oder unter Vitamin-D-Mangel leidet.
3. Lachen
Lachen ist die beste Medizin, und das ist auch wahr, wenn es um die Laune geht.
Lachen wirkt sich schnell und direkt auf Ihr Wohlbefinden aus. Das ist keinesfalls nur ein subjektives oder „eingeredetes“ Empfinden, denn es kann auch auch biologisch belegt werden. Im limbischen System, einer evolutionsgeschichtlich alten Region im Gehirn, liegt das Zentrum für Gefühle.
Während Sie lachen werden Glückshormone (Endorphine) produziert und die Ausschüttung des Stresshormons Adrenalin unterdrückt. Das kann sogar soweit gehen, dass Sie druch die kurzzeotogen Veränderungen Ihres Hormonhaushalts weniger Stark auf Schmerzen reagieren.
Versuchen Sie, täglich etwas zu tun, was Sie zum Lachen bringt, wie z.B. einen Witz erzählen, sich eine lustige Szene im Fernsehen ansehen oder eine Komödie im Kino besuchen.
Lachen sorgt sozusagen wie ein Cocktail für Ihre Glücksgefühle.
4. Musik hören:
Musik hat die Fähigkeit, unsere Stimmung zu beeinflussen. Hören Sie Ihre Lieblingslieder, die Ihnen helfen, sich glücklich und energiegeladen zu fühlen.
Musik kann uns helfen, uns mit positiven Emotionen zu verbinden und uns dabei unterstützen, unsere Gedanken und Gefühle besser zu verarbeiten.
Es gibt verschiedene Arten von Musik, die unterschiedliche Wirkungen haben können. Zum Beispiel kann schnelle und lautere Musik dazu beitragen, Energie und Aufregung zu steigern, während langsamere und ruhigere Musik dazu beitragen kann, Stress abzubauen und sich zu entspannen.
Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Musik therapeutisch sein kann, insbesondere bei emotionalen Problemen wie Angst und Depression. Musiktherapie kann helfen, die Stimmung zu verbessern, indem sie dazu beiträgt, den emotionalen Zustand zu regulieren und das Selbstbewusstsein zu stärken.
4. Verbindungen pflegen:
Soziale Interaktionen und Beziehungen sind essenziell für unser Wohlbefinden und unsere Laune. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie oder nehmen Sie sich einen Augenblick, um jemandem zu schreiben oder anzurufen.
5. Dankbarkeit:
Dankbarkeit zu üben, bedeutet, uns auf die positiven Dinge in unserem Leben zu konzentrieren und dafür dankbar zu sein.
Schreiben Sie jeden Tag eine Liste mit Dingen, für die Sie dankbar sind, und nehmen Sie sich Zeit, um diese Dinge bewusst wahrzunehmen und zu schätzen.
6. Entspannung:
Es gibt viele verschiedene Entspannungstechniken, die man ausprobieren kann, um Stress abzubauen und die Laune zu verbessern. Einige Beispiele sind progressive Muskelentspannung, Atemübungen, Yoga, Tai-Chi, Meditation und autogenes Training. Jede Technik hat ihre eigenen Vorteile und man sollte die für sich passende Technik auswählen.
- Atemübungen können dazu beitragen, den Atemrhythmus zu regulieren und dadurch die Anspannung im Körper zu lösen.
- Progressive Muskelentspannung beinhaltet die bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen, um Verspannungen im Körper abzubauen.
- Yoga Tai-Chi kombinieren Bewegungen, Atemübungen und Meditation, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.
- Meditation kann helfen, den Geist zu beruhigen und die Gedanken zu klären. Es kann dazu beitragen, den Fokus auf die Gegenwart zu richten und die Aufmerksamkeit von negativen Gedanken und Gefühlen weg zu lenken. Es kann auch helfen, die emotionalen Reaktionen auf Stressoren zu regulieren und die mentale Widerstandskraft zu stärken.
Ein paar Minuten täglich für Entspannung zu nehmen, kann dazu beitragen, das mentale und emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen und die Laune zu verbessern. Es ist wichtig regelmäßig Entspannungstechniken zu praktizieren, um die Wirkung zu maximieren.
Versuchen Sie, eine oder mehrere dieser Techniken in Ihren Alltag zu integrieren und beobachten Sie, wie sich Ihr Stresslevel und Ihre Laune verbessern.
Fazit: Gute Laune und bessere Stimmung
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es viele einfache Strategien gibt, die man anwenden kann, um die Laune zu verbessern und die gute Stimmung wiederherzustellen.
Ob es sich um Bewegung, Sonnenlicht, Lachen, Musik, soziale Interaktionen, Dankbarkeit oder Entspannung handelt, es gibt immer etwas, das man tun kann, um die Laune zu verbessern. Versuchen Sie, eine Kombination dieser Strategien in Ihren Alltag zu integrieren und beobachten Sie, wie sich Ihre Laune und Stimmung verbessern.
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